跑步要多长时间才能够起到减肥的功效呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步要多长时间才能够起到减肥的功效呢？的相关教程：现在有很多人采取运动减肥的方法，但是大家又会担心很多问题的出现。有的人担心运动减肥会反弹，有的人担心运动减肥腿会变粗，也有的人担心运动减不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恒，这样才能成功，减肥

现在有很多人采取运动减肥的方法，但是大家又会担心很多问题的出现。有的人担心运动减肥会反弹，有的人担心运动减肥腿会变粗，也有的人担心运动减不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恒，这样才能成功，减肥也是这样的，现在就有人提出了跑步要多长时间才能减肥？一起来看看吧。

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

以上就是关于跑步减肥的方法，小编要在这里提醒跑步减肥的朋友们，做任何事情都是需要时间的，而减肥也是一个漫长的过程，他不是一朝一夕就能解决的。所以大家要有耐心哦。在减肥的时候大家要合理搭配自己的饮食，跑步也是需要力气的哦。祝大家减肥成功。

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