老人适合哪些健身运动?

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运动的好处,老少皆知,老年人也可以通过运动达到健身、养身的目的。老年人的运动不宜过度,需要适可而止,做适合老年人的运动,如此才能更好达到健身效果。

步行或慢跑步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能够促进老年人的血液循环,调节各个器官的功能,增强腰部腿部的力量,提高关节的活动度。慢跑是一种有氧运动,能够提高心肺功能,老年人宜每次控制时间30分钟之内。

太极太极拳有很多种类,也有很多招式,学习起来也相对容易。每次练习几分钟太极拳,不受场合影响,也能够强身健体。打太极拳能改善平衡能力,有助于保护负责触觉的大脑区域。

注意事项:老年人忌负重练习、忌急于求成、忌晨练过早、忌剧烈运动、忌饭后运动。

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早晨最好的运动是什么?

早晨空气好,大家一般认为是户外跑步健身,但是又有研究表示早晨人的血压和心率较高,不适合剧烈运动,跑步最好的时间是下午四点钟以后。

早晨太阳出生,万物充满了勃勃生机,空气新鲜,下面是一些比较适合早晨的运动:

1.户外散步,活动下腰腿,拉伸下筋骨

2.太极拳,八卦掌之类的内家健身拳,符合不是很大,也不是气喘吁吁的那种,人年龄大了不适合剧烈运动,尤其是气喘吁吁的那种。卦掌贴近地面走圈,蹬探踩 ,从中医理论来看,在走转中,上边顶头竖项,下边宿肾提肛,中间膈肌上下,两肋开合鼓荡,水升火降(肾水,心火),心肾相交,起到了练精化气的妙用。两脚一摆一扣,一紧一松,足掌与足踵轮换用力,脚掌内侧与外侧松紧交替,可使足三阴三阳,两维之脉气同时发动。

3.站桩,最流行的是道家混元桩。《道德经》中老子说的抱元守一,说的就是它。两手要像抱着一个球,或者大树,手臂内侧贴着大树,从技击的角度,可以练出整劲,框架力,从养身角度,可以内练精神气,外练筋骨皮,使气血流畅,笔者每天早晨站后,感觉神清气爽,非常舒服。

具体可见:

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