女人怎么锻炼胸部肌肉呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人怎么锻炼胸部肌肉呢的相关教程：女性胸部的胸部主要都是水和脂肪构成的，受到地心引力的影响，到了中年的时候胸部难免会下垂，如果能够对胸部进行适当的锻炼，让胸部拥有一些较为坚实的肌肉的话，就能有效的避免下垂了，那么，女性应该如何锻炼胸部

女性胸部的胸部主要都是水和脂肪构成的，受到地心引力的影响，到了中年的时候胸部难免会下垂，如果能够对胸部进行适当的锻炼，让胸部拥有一些较为坚实的肌肉的话，就能有效的避免下垂了，那么，女性应该如何锻炼胸部的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧。

一：运动

双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。

二：保养

平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求苗条而盲目节食，摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。

大多数的女孩子都不希望自己身上全是肌肉，所以在锻炼的时候要掌握好一个合适的度，在锻炼以后要学会放松，比如说拍拍腿部或者是用热水泡脚，这样不仅可以很好的放松韧带，还可以预防静脉曲张以及乳酸分泌过度导致的酸痛。

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