为了使肝脏不受伤害还需要注意些什么？

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民谚说:男怕肝，女怕肾！

男得肝病，女患肾病都是一个字“累”，因累因苦积劳成疾！

常言道:富贵病，要人命！

肝病三分治，七分养！养肝、护肝将成为生活重点，如果有效治保好肝脏呢？

方法一，早睡早起保8小时睡眠，并养成午休习惯！

方法二，戒酒！尤其白酒。

方法三，饮食清淡，以鱼虾为主，禁动物内脏、禁高脂肪肉类、控糖，禁烧烤、油炸类食物！

方法四，严控工作时间、工作负荷，禁止熬夜！禁久坐！

方法五，禁愤别人、气自己！

方法六，对应肝药调理！

方法七，适宜锻炼锻炼，如太极类、五禽戏等等温和运动来增疫！

如何正确养护肝脏？

【本期名医】于红 沈阳市第六人民医院中医肝病科科主任，主任中医师，医学硕士，沈阳市名中医

1、均衡饮食，戒烟戒酒

饮食要粗细粮搭配，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌.熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

多吃时令果蔬，多喝果汁。 清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲： “肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而辛辣、刺激、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，人干的活多了，就会被累倒，肝也是一样，也会出问题。

同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;蔬菜有菠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、香椿、芹菜等。

2.调摄情志，放飞心灵 中医认为，肝脏喜条达恶抑郁，在志为怒，怒伤肝。如疏忽情志调摄，思虑过度，忧愁不解，则会影响肝的疏泄条达；肝气不和，致使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。特别是素有肝病、精神病、高血压等病的中老年患者，极易引起旧病复发和加重。

因此，我们要调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，尽量避免不良刺激，遇到不快的事要戒怒，日常生活中多些兴趣爱好，以陶冶情操。情绪愉悦，乐观豁达，方可使肝气和顺条达，代谢正常，起到祛病强身的作用。

3.坚持运动，血脉通畅 运动是养肝的有效方法。个人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，肝气条达，血脉 通畅，无形之中增强了心身健康。

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