如何保健养生 每10年一个健康坎如何应对

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随着年龄的增长，我们的身体都会发生一些变化，而这些变化非常的细微，不宜察觉，尤其到了30岁之后，每10年我们都会遇到新的健康挑战，接下来就跟随小编一起去看看有哪些身体上的挑战在等着我们。

如何保健养生

30岁后。

膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

注意：

体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。

饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。另外，计划怀孕的女性应补充叶酸，吸烟者应开始戒烟，到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。

30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。

40岁后。

肌肉群会逐渐减少。40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。

注意：

40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。

饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长，果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上，每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

人到40将面临从青年向中年的转变，大部分人的事业处在爬坡阶段，很容易出现事业和家庭的失衡，要及时调整心态，积极面对不如意的事，尽可能多陪家人。

50岁后。

骨密度会降低。此时，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%~10%。

注意：

除了继续过去的健康检查外，还要增加肠镜检查。营养上，每天应补钙1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。还要坚持力量训练，有助于增强骨骼。50岁后，人需要适应自身变化，注意适度取舍，不要面面俱到，否则容易失落，产生抑郁情绪。

60岁后。

摔倒危险明显增大。随着年龄的增长，人体变得更加僵硬，灵活性减弱，会更容易跌倒，甚至出现骨折。

注意：

应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常，且不属于高危人群，检查便可停止。

饮食上，要控制每天的总热量，脂肪应控制在25%~35%之间。研究显示，65岁以上老人中，一半人存在糖尿病前期问题，多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入，可以使患糖尿病的风险降低71%。

运动上，应坚持锻炼，最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动，一旦发生意外方便救助。

60岁后，老人会面对退休、丧偶等问题，可能会感到孤独。研究发现，独处时间太长会增加老人的抑郁风险，也会使死亡的风险增加26%。因此，建议老人多参加一些力所能及的志愿活动，有助于改善心情，增加活动量。

70岁后。

消化吸收功能变差。迈入70岁后，免疫力逐渐下降，健康问题更加明显，尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时，随着肠道老化，肠内益生菌减少，老人消化吸收功能也会变差。

注意：

老人应坚持各项检查，并主动接种流感、肺炎等疫苗，增强额外防护。

最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。很多老人对口渴不敏感，常因缺水导致疲倦、疼痛，所以要注意补水。为预防癌症，最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。

散步是最好的老年运动，但如果老人能练练瑜伽，可更好地改善平衡能力。70岁后，健康是老年人最关心的问题，每个人都应正确看待衰老。面对疾病，除了积极治疗外，乐观的心态才是最好的药方，让自己更宽容，学会接受现实，才能更长寿。

养生保健

的方法

宅人之晨一日之计在于晨

养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗？没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

结语：

随着年龄的增大，许多人的身体肯定不如年轻的时候，身体上的变化也就随之而来，但是我们可以知道我们身体的哪些地方出现问题，并做出针对性的调理，就可以保证我们的健康。

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