喂奶期间可不可以练瑜伽

好酷屋教程网小编为您收集和整理了喂奶期间可不可以练瑜伽的相关教程：好多年轻的妈妈在生完孩子后会感觉到自己的体形不好看的厉害，特别是在哺乳期的妈妈，一般都怕自己会因为生孩子后有肥胖影响身材的情况，所以好多哺乳期间的妈妈想进行减肥的运动，一般大部分选择瑜珈，那么喂奶期间

好多年轻的妈妈在生完孩子后会感觉到自己的体形不好看的厉害，特别是在哺乳期的妈妈，一般都怕自己会因为生孩子后有肥胖影响身材的情况，所以好多哺乳期间的妈妈想进行减肥的运动，一般大部分选择瑜珈，那么喂奶期间可以练瑜珈吗？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

产后哺乳期可以做瑜伽的，一般出了满月就可以做的，但是要注意要选择运动量小的，不要过大幅度的，哺乳期主要是不能用节食的方法来减肥，做一些适当的运动是可以的。

一.蛇式变式。这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲线得到塑造。做法：

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

二.单腿平衡伸展式。这个动作能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪。做法：

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

通过上述的介绍，我们现在知道了喂奶期间可以练瑜珈，只是在练习的时候不要动作太大，选择一些动作轻柔的练习，另外也不要有挤压胸部的运动，一般在练习瑜珈的时候最好在专业瑜珈教练的指导下进行，这样不会影响对孩子的喂奶。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哺乳期;瑜珈;动作;胸部;练习相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/67145e44d7699549c50b6341.html

相关推荐