成人怎么治疗驼背呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了成人怎么治疗驼背呢的相关教程：生活中很多人都会有自己的一些不良习惯，很多不良习惯都会留下一些对我们生活有影响的症状，当我们长期的保持一种不正确的坐姿，很容易就会出现驼背的现象，而想要矫正驼背却不是一件很容易的事情，需要长期的坚持才
生活中很多人都会有自己的一些不良习惯，很多不良习惯都会留下一些对我们生活有影响的症状，当我们长期的保持一种不正确的坐姿，很容易就会出现驼背的现象，而想要矫正驼背却不是一件很容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果，尤其是一些成年人，那么成人怎么治疗驼背呢？
(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸，凹腰，脚不可以前移，胸贴住墙，保持4拍再还原.这个练习应总是性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.
(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立.保持4拍再还原.做6～8次，注意呼吸自然.
(3)背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原.2拍1动，做16次.
(4)坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸.4拍完成1次，做6～8次.
(5)扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头，挺胸，收腹.
(6)俯卧两头起;俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次.要求起时两腿夹紧，抬头挺胸.
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次.要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不可以放松.
(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由.练习12～15次.要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹.
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿相同在地上爬行.距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每回10～15分钟.
(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每回5分钟.为避免头晕，速度不可太快.
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有非常好的矫正作用.
(12)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动.
(13)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下.
(14)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下.
(15)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥相同拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下.
(16)俯卧撑法.两手两脚同时触地，将头，颈和身体撑起.练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次.
(17)反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法”.先距墙1米前后面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形.每回坚持1～2分钟为宜.
(18)贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶.练 习时使两脚跟，小腿肚，臀部，两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次，每回不少于30分钟.
(19)后仰振臂法.身体正坐于椅子上，两臂伸直从前酚行上向后举起，同时头向后仰.或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰.每回10～20分钟.
(20)侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动.反复30～40次.
(21)单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆.每回1～2分钟为宜.
(22) 使用背背佳，每天2小时，坚持一到两个月左右就能看到明显效果的。
以上就是关于成人怎么治疗驼背的一些介绍，成人的骨骼发育基本上都已经定型了，所以要想矫正驼背是有一定的困难的，但是只要长期的坚持还是能矫正的，还有一个相对来说比较方便的方法就是穿上矫正衣，就是类似马甲一样的东西，在市面上也是有卖的。
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