培养气质的瑜伽怎么练

好酷屋教程网小编为您收集和整理了培养气质的瑜伽怎么练的相关教程：瑜伽本身就是修身养性的有氧运动，经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松，这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做，以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面，

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动，经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松，这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做，以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面，我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧！

步骤/方法

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽，经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的，尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好，身材也会很好，可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多，但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

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