每天二十分钟瘦身瑜伽怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天二十分钟瘦身瑜伽怎么做的相关教程：现在的瘦身运动是越来越多了。跑步、单车、爬山等都是很不错的减肥瘦身的运动方法。但是这些运动有些人不喜欢是因为运动量太大。运动量不是很大的减肥瘦身运动就属瑜伽了。瑜伽运动也是能有非常好的减肥瘦身效果的。

现在的瘦身运动是越来越多了。跑步、单车、爬山等都是很不错的减肥瘦身的运动方法。但是这些运动有些人不喜欢是因为运动量太大。运动量不是很大的减肥瘦身运动就属瑜伽了。瑜伽运动也是能有非常好的减肥瘦身效果的。每天容易能坚持二十分钟的话，减肥瘦身的效果非常好。下面我们就仔细说说。

试一下下面4个特别为燃脂准备的瑜伽运动，20分钟即可以帮助你获得性感体形。

1. 侧弯式

运动肌群：肩膀、腘绳肌、大腿内侧肌群。

动作解析：首先选择一对5至10磅的哑铃，动作开始后双膝要保持伸直状态。

同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的，上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行，两侧手臂需要全程保持伸直状态。

要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。

2. 坐划式

运动肌群：全身所有主要肌肉群。

动作解析：双膝要并拢置于胸前，抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节。

将保持身体平衡的核心点放置于臀部处，身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。

要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

3. 天鹅式

运动肌群：背部及臀部。

动作解析：将训练棒置于半球前，面部朝下，同时胯部和腹部置于半球上。

双手伸直置于训练棒上方，双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽，臀部和下腰部需要收紧。

依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧。

并同时抬起躯干和下降双腿，在最高点停留3秒后还原至起始动作，这样算完成一个完整动作

要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

4. 新月式

运动肌群：背部、臀部以及股四头肌。

动作解析：需要一个8至12磅的哑铃，右侧为起始侧，右腿向正前方跨出一步。

同时膝关节弯曲至90度，左腿向后延伸至膝关节完全伸展，躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行。

同时保持腰腹部收紧，右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。

左手持哑铃自然下摆，动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至最高点，然后慢慢还原至起始位置

要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。

瑜伽的方法适合很多人，老人小孩都是可以进行瑜伽锻炼的。只要能坚持运动，那么瑜伽运动是不输给任何一种运动方法的。瑜伽能在身心两方面给锻炼者以帮助。另外配合控制饮食的话，那么减肥瘦身的效果是非常理想的。大家都可以试试看。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽;动作;每组;哑铃;躯干相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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