阴道缩紧锻炼方法有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道缩紧锻炼方法有哪些呢的相关教程：当女性阴道有松驰的现象后，性生活就会受到影响，会造成男性无法得到满足与刺激，因而也会出现性生活的质量问题，严重的会影响到婚姻等，所以女性要重视阴道缩紧锻炼，在锻炼前要先观察自己的身体情况，是否适合做这

当女性阴道有松驰的现象后，性生活就会受到影响，会造成男性无法得到满足与刺激，因而也会出现性生活的质量问题，严重的会影响到婚姻等，所以女性要重视阴道缩紧锻炼，在锻炼前要先观察自己的身体情况，是否适合做这样的运动，再按照步骤等进行合理的锻炼，阴道缩紧锻炼方法就要重要，那么阴道缩紧锻炼方法有哪些呢？

1、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即 可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使生活和谐美满。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当 双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样可以使阴道紧缩。反复六次， 每天一回，并且这个动作可常年进行。

3、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是 ，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时 尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放 松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目 的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

阴道缩紧锻炼方法主要分为三种类型，每种锻炼方法都是有区别的，但是可以收紧阴道，而社会中有些女性通过憋尿的方式锻炼，可是从医学上分析这项锻炼方式不利于膀胱的健康，建议患者不要采取此类锻炼。并且患者锻炼之后要观察恢复的情况，如果没有效果时最好通过手术的方式达到目标。

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