运动疲劳过度怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动疲劳过度怎么办的相关教程：平时在进行运动的时候方法特别多，而且每种方法的不同运动的效果也是不同的，特别是对于一些强烈的运动，比如打篮球等运动项目，消耗的体力也比较大，运动强度也比较的高，有好多朋友会在经过一场巨烈运动后出现身体

平时在进行运动的时候方法特别多，而且每种方法的不同运动的效果也是不同的，特别是对于一些强烈的运动，比如打篮球等运动项目，消耗的体力也比较大，运动强度也比较的高，有好多朋友会在经过一场巨烈运动后出现身体疲劳的情况，这也是一种正常的生理反应，需要我们进行及时的调理，下面来了解一下运动疲劳过度怎么办？

1、首先要对运动的身体进行较快的恢复工作，此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高，这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除。

这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高，导致运动时骨骼肌代谢水平较高，加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能。

2、然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时，要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，这样可以有效地缓解身体内的乳酸。

3、温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。切记，勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉，恢复体能。

4、在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生，保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加抵抗力有明显的作用。

通过以上的介绍，我们现在知道了运动疲劳过度怎么办，以上的方法可以有效的减轻疲劳，让自己的身体情况恢复到一个正常的水平，另外在进行巨烈运动后，我们也不要马上停下来，可以做一下缓冲类的舒展运动，帮助我们身体的恢复。

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