如何练习瑜伽呼吸法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何练习瑜伽呼吸法的相关教程：以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸

以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法，不一定要练瑜伽，练习瑜伽呼吸法都对健康有益。

首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。

肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。

第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。

以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍，自己可以练习一下，不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果，如果以后学习瑜伽，有了这方面的积累，会比别人学的快，增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。

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