如何缓解腰背疼痛呢

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如何缓解腰背疼痛呢。在大家平时的生活当中，有很多的时候，是需要大家去弯腰以及活动腰背部的，但是有的时候，往往会由于各种因素的影响，导致出现腰背部的疼痛不适，这样就会影响到患者的日常的工作等方面的，对健康也是不利的，下面就具体的介绍一下怎么去缓解腰背部的疼痛不适的知识。

1、仰卧团身：仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前（或头后），下颏微 收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面，但腰部必须贴紧地面，然后吸气还原。此练习可增强腹部 肌群。

2、俯卧支撑：俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟 。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。

3、屈体硬拉：双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶 尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。

4、伸展髂腰肌：弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感， 保持15-30秒，换腿再做。

上面所讲的就是有关“如何缓解腰背疼痛呢”的内容的介绍，相信通过上述的讲解，大家对于缓解腰背疼痛的情况也是有一定的认识了，腰背部的疼痛不适却是给患者的生活造成很多的不便，因此还是不能忽视的，可以通过上面的方式去改善自己腰背部的不适的情况的。

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