阴道松弛的锻炼方法有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道松弛的锻炼方法有哪些呢的相关教程：现如今，性观念已经不像以前一样封闭了，人们也开始用一种健康的科学的观念看待性生活。提高性生活质量，更好的享受性爱也成为很多情侣与夫妻共同关注的话题。而很多年轻女性由于生孩子过性生活过频等，阴道较之前变

现如今，性观念已经不像以前一样封闭了，人们也开始用一种健康的科学的观念看待性生活。提高性生活质量，更好的享受性爱也成为很多情侣与夫妻共同关注的话题。而很多年轻女性由于生孩子过性生活过频等，阴道较之前变得松弛，影响了性生活的质量。那么如何锻炼阴道才能像以前一样紧致呢？下面我为大家介绍一些小方法。

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

以上就是我为大家介绍的几种锻炼阴道的方法了。常做以上运动，可以逐渐使松弛的阴道变得紧致，让性爱的感受更加强烈，质量也能有效提高。注意运动锻炼要持之以恒，约三个月作用就可以得到很好的效果。另外，还可以通过食疗方法去醉虾、羊肉、猪腰等食材来增强性欲。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的阴道;肌肉;双腿;练习;性生活相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6621dc5196e21409d4076505.html

相关推荐