如何锻炼自己的肌肉呢

发布时间:
浏览次数: 567

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何锻炼自己的肌肉呢的相关教程:如何锻炼自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要锻炼出肌肉其实没有这么的容易,很多人锻炼的方法错了以后,不但容易让自己受伤,而且更加不容易锻炼出肌肉。那么我们在平时锻炼的时候需要注意一些什么问题呢?

如何锻炼自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要锻炼出肌肉其实没有这么的容易,很多人锻炼的方法错了以后,不但容易让自己受伤,而且更加不容易锻炼出肌肉。那么我们在平时锻炼的时候需要注意一些什么问题呢?接下来小编就为大家介绍一下,关于如何才能锻炼出自己的肌肉。

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。

以上介绍的这四种方法都是比较的容易锻炼出自己的肌肉的,只要我们长期坚持的进行锻炼,并且方法掌握好了之后,就一定可以锻炼出自己想要的肌肉,拥有完美的肌肉线条。在锻炼的时候我们不能盲目,只有技巧的、有目的性的锻炼才能收货最佳的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;自己的;臀部;右脚;这是相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/66120b7c88855b7cfe0c43a4.html

相关推荐

    分享到: