有氧减肥健美体操注意哪些要点

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有氧减肥健美体操注意哪些要点的相关教程：肥胖是很多美女们的大敌，如果想有好的身材，就需要减肥，减肥需要做一些适当的有氧运动，运动是很多女孩子减肥的最有效的武器，因为现在的工作压力这么大，饮食不规律，加上平时运动量很少，肥胖的人们是越来越多了

肥胖是很多美女们的大敌，如果想有好的身材，就需要减肥，减肥需要做一些适当的有氧运动，运动是很多女孩子减肥的最有效的武器，因为现在的工作压力这么大，饮食不规律，加上平时运动量很少，肥胖的人们是越来越多了，而且引发身体各种疾病的情况也是越来越严重了，一定要进行减肥，只有做以一些有氧减肥健美体操才能够做到这点。

有氧健身操瘦身要注意4点

1.循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

有氧健身操

2.卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

做上面的一些有氧减肥运动健身的话，并不是随便来做活动的，也是有几个很重要的要点的，因为平时在运动的时候如果不注意这些，很容易发挥不到好的减肥效果。所以平时大家有心想减肥，做这样的减肥健身体操的时候，要关注这几个方面的内容才对。

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