训练跑步速度怎么做

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跑步有很多好处，比如进行跑步可以增加我们的大脑供血供氧，从而能够使得晚上睡眠质量得到提高，跑步的过程当中，我们的肺活量得到明显提升，并且同时使得血液当中携带的氧气增加。跑步能够提高我们心脏跳动的频率，能够促进身体新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以有减肥的效果。

必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。在跑步之前，你一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚，又是你跑步的良好伴侣哦！当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。

制定一个适合自己的计划。不是每一个都是刘翔。所以一开始你就不要渴望能跑他那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久……这些都是你要考虑的问题！

跑步前一定要做热身运动。由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那你又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。

跑步是非常不错的绿色健康运动，通过跑步可以使得我们的白血球生成，从而能够更好地清除体内毒素。如果经常进行跑步锻炼，可以使得我们的肌腱及韧带得到有效锻炼，从而能够避免在生活当中因为意外跌倒而导致损伤。不仅如此，经常跑步还能保持年轻体态，能够延缓衰老。

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