什么是体育卫生常识

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体育锻炼必须遵循人体变化规律，讲究体育卫生，才能达到增强体质，增进健康的目的。

准备活动是体育锻炼前所进行的一系列身体练习，它可以使人体从相对安静状态过度到运动状态，并对整个机体产生影响，可以起到提高神经和肌肉的兴奋性，预防运动损伤，调节运动情绪，更好地投入锻炼。

运动结束时我们可以做一些轻松、活泼、柔和性练习，使人体由紧张的运动状态，逐步过度到相对平静的状态，可以改善肌肉的血液循环，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。

运动后应合理饮食，人体的健康取决于许多因素。如食物营养，遗传特征气候条件，卫生状况，体育锻炼等。青少年要保证健康成长，食物营养是最重要的因素，除平时注意采用科学的，合理的，正确的饮食，保证均衡的营养之外，在体育锻炼时还必须掌握科学合理的进食饮水方法，才能促进健康成长。

合理饮食，体育锻炼与进食时间必须遵守一定的卫生要求，即饭后一小时后方可开始运动，锻炼结束后，至少应休息30分钟后才能进食，并且注意食物的数量保持一定的规律，切忌锻炼后暴饮暴食，以免发生疾病情况，合理的进食规律，有利于胃肠系统对食物的消化和吸收，有利于锻炼活动的顺利进行。

合理饮水运动时大量出汗体内会缺少水分，必须注意及时补充水分，要采取少量多次的方式饮水，不能一次暴饮，一面增加排尿和排汗，导致体内盐分的进一步丢失和家重心肾的负担，一次饮水过多，可使胃扩张并冲淡胃液，影响运动、呼吸和消化功能在热天出汗过多时还要注意补充一些淡盐水。

扩展资料：

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

参考资料：百度百科―体育运动小常识

t体育卫生是指达到增强体质，增进健康的目的，改善和创造合乎生理需求的体育锻炼条件合环境所应采取的卫生措施和要求，违反体育卫生和要求而盲目的进行体育锻炼，不但不能其良好的锻炼效果，而且会导致各种体育伤病，损害人体健康。

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