孕妇吃什么对胎儿好,孕妇一日三餐怎么吃?
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怀孕是个辛苦活儿,孕期饮食需要注意,选择富含维生素、蛋白质类的食物,就我两次怀孕的经验,给大家推荐一下适合孕妇吃的食物:
1. 应季瓜果蔬菜
瓜果蔬菜要选择应季品种,新鲜的瓜果蔬菜能给孕妈咪提供优质的维生素和矿物质,保证体内宝宝健康成长发育,保持孕妈咪健康体魄和皮肤的水嫩美丽。
2.红枣、核桃等坚果类食物
坚果类食物富含丰富的不饱和脂肪酸、各种氨基酸、磷脂、维生素和矿物质,能促进宝宝神经细胞健康快速的发育,使宝宝更聪明,也为孕妈咪补充了丰富的营养,达到强身健体的功效。红枣更是可以为孕妈咪贫血提供不少的助力。
3. 鱼肉蛋奶
优质的鱼、肉、蛋、奶能提供给孕妈咪丰富的营养,有效补充优质蛋白质和铁、锌等微量元素,保证胎宝宝健康成长。
至于孕期的一日三餐,就我自身而言,怀孕期间没有特殊照顾,一直是三餐按时吃,但要注意的是:少食多餐,饿的话,两餐之间加些小零食、小坚果、一个新鲜水果或喝杯酸奶,以清淡为主,拒绝油腻、拒绝甜食太多、拒绝烟酒茶、拒绝辛辣刺激性食物,保证营养均衡。
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孕妇晚餐吃什么对胎儿好?怀孕以后,由于孕激素的作用,孕妇的肠胃比较弱,晚上如果吃的太多,很容易消化不良,不仅肠胃不适,影响睡眠,还会导致肥胖过度,不利于孕妇与胎儿的健康;但是如果吃的太少,孕妇容易肚子饿,睡不着觉,同时还会影响胎儿的发育。那孕期晚上吃什么才好呢?其实只有一个要求,那就是饮食营养均衡,清淡好消化!
孕期肠胃消化比较差,饮食一定要好消化一些;晚上热量太高容易长肉,饮食要清淡一些。所以说,怀孕期间,孕妇晚上的饮食要清淡好消化,不要吃太多油腻,高热量高糖分的食物。
怀孕期间,不同孕期,胎儿的需求不同,孕妇的饮食也不一样:
孕早期:孕早期胚胎期,胎儿发育需要营养比较少,孕妈饮食注意不需要大补,晚上饮食清淡一些,可以喝粥,吃面条,炒菜,水果都可以,没有特殊要求,注意不要太油腻,重口味,以免引起不适。
孕中晚期:孕中期胎儿发育速度加快,对营养的需求增加,孕妈很容易肚子饿,晚上饮食按照自己的口味即可,米饭,面食,肉类,菜类都可以吃,荤素搭配,营养才能均衡。注意不要暴饮暴食,饮食不要高热量太油腻。
睡前很可能会肚子饿,可以提前准备点饼干,牛奶,孕妇奶粉,睡前可以食用。
最后,晚餐饮食没有特殊要求,胎儿发育期间,各种营养都有需求,想要胎儿发育的好,注意荤素搭配,营养均衡就可以了。
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