轻断食适合哪些人群 轻断食不适合哪些人

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轻断食虽然是目前比较推崇的一种方式，但是也并不是所有人都适合轻断食方法，所以在在选择轻断食方法时，应参考自身的情况，那么，轻断食适合哪些人群？轻断食不适合哪些人？下面小编小编就来说说。

轻断食适合哪些人群

1、轻断食适宜人群

饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人

三高和慢性疾病人群

长期便秘人群

生活压力大，经常加班熬夜人群

饮食习惯差，不按时就餐，经常吃外卖人群

符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，使人感觉清爽，提高生活质量。

2、不适应人群

贫血、低血压、低血糖等体质虚弱人群

孕妇、儿童、康复期病人等处于营养补充期的人群

新陈代谢低、体重低于标准体重25%或BMI过低

患有进食障碍或身体吸收能力较弱，比如暴食，厌食症

高强度体力劳动者

以上人群不建议进行轻断食，补充营养，使机体能量充足，是以上人群更应该关注的方面。

轻断食有副作用吗

在断食日突然将饮食中的热量控制在500到600千卡，身体很难适应这样突如其来的变化，会导致碳水化合物供应不足，会在一定程度上影响我们的学习和工作状态。

还可能会造成贫血和其他一些不良反应，所以建议伙伴们选择蛋白质含量高，但升糖指数低的食物作为断食日的食物。

所以只要是注意到轻断食的禁止问题，合理的安排，轻断食还是有用的。

但是轻断食也并不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入，另外，.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动，断食期间，不能只考虑热量不考虑营养。

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