公园健身器材有哪些
好酷屋教程网小编为您收集和整理了公园健身器材有哪些的相关教程：公园健身器材一般有以下几种：1.蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。2.太极推手器。这个器材可以贯通血脉，活动筋骨，适合14
公园健身器材一般有以下几种：
1. 蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能：锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。
2. 太极推手器。这个器材可以贯通血脉，活动筋骨，适合14岁以上75岁以下的的人群。
3. 太空漫步机。功能：下肢运动，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老年人 。
4. 上肢牵引器。主要功能：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。
5. 立式旋转器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳。
6. 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。
7. 在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，
8. 直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
9. 用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。
10. 这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。
11. 锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
12. 锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。
13. 最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，
14. 不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
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