50岁以上的中老年朋友更合适哪些运动？

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生命在于运动，对于男士而言，运动健身应是一生的话题，但考虑不同阶段的生理状况及机能变化，应有所侧重。尤其对于中老年人，应该参加一些力所能及的运动以增加能量消耗和抵抗力，另外，适量的运动对改善神经肌肉功能、心血管机能有明显作用，也有助于预防骨质疏松症的发生。

50岁 50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，机体代谢效率减缓。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动项目以有氧运动为主，选择强度较低的项目，如慢跑，步行，太极，有氧健身操等。鉴于随着年龄的增加，肌肉呈萎缩的趋势，在平时的锻炼中，适当增加一些力量锻炼，如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，或者仅承受自身的部分体重的运动锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。

对于中老年人，充足的是运动的时间，但缺乏科学合理运动的指导，常常出现运动的效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。

运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。

在运动项目的选择方面，中老年人应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问 题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。

注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟；运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，运动前后体温差异较大，应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

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