游泳后注意什么呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了游泳后注意什么呢的相关教程：很多人游泳后都是直接洗澡，然后穿衣回家，其实这样的做法并不完全正确，游泳的一个的时间过程，身体会消耗很多热量，如果未及时补充会出现身缺水，更容易出现多种不适，那么游泳后注意什么呢？游泳后我们要注意的要

很多人游泳后都是直接洗澡，然后穿衣回家，其实这样的做法并不完全正确，游泳的一个的时间过程，身体会消耗很多热量，如果未及时补充会出现身缺水，更容易出现多种不适，那么游泳后注意什么呢？游泳后我们要注意的要点有四类，其是与饮食就有关系，也与游泳后的身体护理相关，详情主要为：

1.随时补充水份

游泳时MM们会觉得自己没出汗，其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水。

2.别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

3.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。MM们在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让MM们备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

4.放松运动让身心舒展

从水中出来的MM可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

游泳后注意什么呢？以上内容就是针对此问题时行的详细解答，游泳后我们要多喝水，再进行皮肤的冲洗护理，户外或是室内游泳，水都是较脏的，尤其是室内的游泳区域，不及时冲洗皮肤会受到影响，肤质不好的将会形成皮肤病，因而还要进行皮肤保养护理，使用合适的护肤品，可避免皮肤受到严重的刺激。

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