立冬后，青春期的孩子可以补什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了立冬后，青春期的孩子可以补什么？的相关教程：青春期孩子属于发育高峰期，需要的营养及蛋白质也是比正常人要多的多。所以日常一个鸡蛋，一杯牛奶是必不可少的，合理饮食，每日饮食蔬果4-5种颜色，即可保证正常营养所需（胡萝卜：橙色，西红柿：红色；青菜类：

青春期孩子属于发育高峰期，需要的营养及蛋白质也是比正常人要多的多。所以日常一个鸡蛋，一杯牛奶是必不可少的，合理饮食，每日饮食蔬果4-5种颜色，即可保证正常营养所需（胡萝卜：橙色，西红柿：红色；青菜类：绿色；山药：白色 等）。肉类尽量以白肉为主：鱼肉 虾都属于高蛋白质食品，好吸收。

青春期发育的孩子，少吃零食，尤其是现在市面上的多数都有添加剂，影响孩子正常身体发育。秋冬可适当进行户外运动，打篮球 慢跑 跳绳等，有效促进身高增长。

我曾经的高中同学，一个暑假每天一早一晚各半斤牛奶，加上火腿鸡蛋等高蛋白食品，暑期来长高了20cm，让人震惊不已。

所以青春期孩子合理膳食很有必要，市面上太多补充型 功能型饮料不建议多喝，有碍于钙吸收，还有任何形式的补品都慎重选择，以免引起孩子性早熟。

（1）青少年秋季养生食谱：

导语：从炎热的夏季来到寒冷的冬季，孩子的食欲逐渐恢复，胃口也变得好了起来，特别是青春期的孩子，正处于长身体最重要的阶段，大多数父母都想趁着这个季节给孩子好好补一补。那么，立冬以后，青春期的孩子到底可以补些什么呢？

青春期孩子应该补充哪些营养1、热能

青春期的孩子，正好是学习任务重、精神压力大的时候，热能供应不足就容易引起孩子的疲劳，再加上青春期孩子的运动量大大增加，热能的消耗也非常快，家长可以在孩子的饮食中多搭配一些增加热能的食物，例如肉类、糖类等。

2、蛋白质

蛋白质作为生命的基本组成部分，对人类特别是正在发育的孩子特别重要。青春期阶段的孩子如果蛋白质摄入量不足，很容易影响到肌肉的增长，并且导致发育不良，所以家长要给孩子的饮食中加入适量的瘦肉（最好是牛肉）、豆制品、奶制品等。

3、脂肪

不要觉得身上没有脂肪就是好的，有脂肪就是不好的，脂肪是帮助人体提供热量的重要营养之一，因此每天在饮食中摄入适量的脂肪，是维持健康身体的必要保障，但也不能过量摄入，这样会让青春期的孩子过早发生心血管疾病以及肥胖症。

4、矿物质和微量元素

这些营养在我们平常的饮食中都可以获得，例如食盐中的钠，骨头汤中的钙，以及蛋类的锌等等，为了让这些矿物质和微量元素都能让青春期的孩子补充上，父母应该增加饮食的多样性，尤其要多吃些粗粮，其中的粗纤维可以帮助孩子消化。

5、维生素

维生素有很多种类，例如维生素A，是对视力有好处的；维生素D，可以帮助体内钙和磷的吸收；维生素C，对骨骼成长有重要影响等等，各种各样的维生素都是维持生命活动及健康不可忽视的组成部分。因此家长也要在孩子成长发育的阶段，多给孩子吃各种各样的水果、蔬菜，保证孩子在维生素方面的摄入量。

青春期孩子每日饮食指南1、低脂奶类2杯

2、蛋豆鱼肉类4-5份

3、五谷根茎类4-6碗

4、油脂类3汤匙

5、蔬菜类3碟

6、水果2个

适合青春期孩子冬季进补的食物1、应多喝热粥，有利于孩子吸取热量和营养

粥不仅营养丰富，而且容易吸收，特别适合肠胃功能比较弱的孩子食用，其中腊八粥就是不错的选择，山药粥、肉沫粥等也很适宜。

2、应多吃鱼、肉、禽、蛋及豆类食品

因为冬天气候寒冷，身体的热量散失比较多，为了增强抗寒能力，家长应该相应增加饮食中的热能，要让青春期孩子适当多吃一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并且增加主食。

3、应多晒太阳、多吃富含维生素的食品

冬季气温低，孩子容易感冒，要注意补充维生素D，多给孩子喝一些牛奶，增加饮食营养，以提高孩子的抵抗力，并尽可能多的到户外晒太阳以补充维生素AD。冬季一些常见蔬菜的维生素含量都比较丰富，家长要擅于合理搭配组合，保证青春期孩子营养的全面性。

4、应多吃富含膳食纤维的食品

膳食纤维对于身体内毒素的排出十分有利，家长可以让青春期的孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，菠菜、芹菜、黄豆等也含较多膳食纤维。

5、应多吃富含矿物质和微量元素的食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质，起到预防感冒的作用。

6、应多吃热食及润燥食品

冬天要尽量让孩子吃温热的食物，以免伤到孩子的脾胃。萝卜和冬瓜就是润燥的食物，家长可以尝试用多种制作方式给孩子变着花样吃。

重点提示：人类一生中发育最快的两个阶段就是刚出生时和青春期，所以家长们一定要把握好孩子青春期这个关键的阶段，利用冬季胃口大开的时机，好好给青春期的孩子补充一下营养，以健康强壮的身体来应对繁重的学习任务和大量的体育锻炼。当然，凡事都有一个度，家长也不能趁机给孩子大补特补，过犹不及。

今日话题：家长朋友们，你们为青春期的孩子准备了哪些美食？是否保证了孩子生长发育所需呢？欢迎大家一起来讨论分享。

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