如何缓解运动性疲劳呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何缓解运动性疲劳呢的相关教程：运动性疲劳这种症状主要是发生在一些没有经常运动突然想运动的朋友身上，因为你们没有进行热身运动或者跑步的姿势不对就会引起运动性疲劳的症状。对于运动性疲劳这种症状，我们建议大家最好是采用温水浴以及拔火罐的

运动性疲劳这种症状主要是发生在一些没有经常运动突然想运动的朋友身上，因为你们没有进行热身运动或者跑步的姿势不对就会引起运动性疲劳的症状。对于运动性疲劳这种症状，我们建议大家最好是采用温水浴以及拔火罐的方法去缓解的，并且你们在生活中应该适当调整自己的休息时间。

(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。

(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

(4)合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。

文章详细的为我们讲述了如何去缓解运动性疲劳的症状，我们建议大家在生活中应该要对于运动性疲劳的治疗方法有一定的认识。我们在生活中对于运动性疲劳这种症状，我们可以采用温水浴或者纯氧疗法去缓解它，并且调整自己的饮食。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64d5b895532a3459d6067569.html

相关推荐