产后减肥怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后减肥怎么做的相关教程：孕期妈咪为了保证孩子的健康，往往会大补特步，营养过剩，使得孕妈妈都表现出臃肿的体态。然而产后，这些增加的体重并不会随着婴儿的分娩而减少，而是顽固的依附在妈妈的身上。怎样才能甩掉这一身肉肉，成了新妈妈们

     孕期妈咪为了保证孩子的健康，往往会大补特步，营养过剩，使得孕妈妈都表现出臃肿的体态。然而产后，这些增加的体重并不会随着婴儿的分娩而减少，而是顽固的依附在妈妈的身上。怎样才能甩掉这一身肉肉，成了新妈妈们的一大难题。

  宝宝的降临带给妈妈无限喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而在孕期增加的体重却一时半会无法消散，如何才能甩掉这一身肉肉呢？下面的小贴士将帮助你快速甩掉肥大的孕妇装，重塑孕前好身材：

1在哄宝宝的同时锻炼

  没有时间锻炼吗？这不是问题，你可以在照看宝宝的同时进行健身。

  你可以推着婴儿车进行锻炼，开始的时候推着车慢慢走，然后逐渐增加强度可以推着婴儿车爬坡路，都能够起到很好的健身效果。健身专家建议推着婴儿车弓步走，这样可以帮助你塑造下半身的身形，方法是迈大步子，降低身体中心直到大腿前侧与地面平行，然后再慢慢收缩大腿和臀部站起。

2保持睡眠充足

  睡眠不足时产后减肥的大忌。睡眠不足会导致过度疲劳，为了缓解疲劳，你可能会摄入过多的食物，比如说糖果或是薯片；同时过度疲劳会降低你锻炼身体的积极性。所以像是半夜起来喂奶的事情，你就不要做了，让老公或是家人做吧。

3加强肌肉塑造

  腹部背部臀部是受到怀孕和分娩影响最大的部位，可以通过下面的三种方法加以锻炼：

（1）仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

（2）跪撑举臂抬腿可以锻炼背部肌肉：跪在健身垫上，抬起右手臂和左腿，维持一段时间，缓慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向训练。

（3）侧抬腿可以锻炼臀部肌肉：侧卧在垫子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，缓慢向下还原。要想增加难度，在抬起腿时，可以用脚踝转圈画圆。

4坚持母乳喂养

  母乳喂养既可以给宝宝提供无可替代的营养物质，又可以增进母子之间的感情，除此之外，还可以帮你每天燃烧300或是更多卡路里的热量。但在母乳喂养期间，要注意补钙，可以适当吃些奶酪或是羽衣甘蓝等。

5吃一些健康的零食

  家中经常储存一些健康的零食，包括部分脱脂的奶酪棒特供希腊酸奶金枪鱼鲑鱼色拉或是新鲜蔬菜等。

6多吃蔬菜水果

  在饭后多吃一些汁水丰富的水果蔬菜，比如说西瓜草莓葡萄桃子西红柿生菜西葫芦等，这些食物产生的热量少但能帮助你产生饱腹感。

7规律饮食

  不能因产后减肥而不吃东西，如果你正在哺乳期，过少的饮食会使得你体内热量过度减少，进而影响产奶量，奶水质量也会下降。所以，产后减肥必须注意健康，每天至少摄入1800卡路里的食物能够帮助你健康有效的减轻体重（如果处在哺乳期还有多增加500卡路里）。

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