跑步健身的技巧是怎样的

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步健身的技巧是怎样的的相关教程：跑步是一种比较健康的运动方法，它可以提高我们的身体抵抗力，也有可以帮助我们减肥，所以我们在平时应该抽出时间进行运动。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧，保持正确的跑步姿势，并且做好热身运动以及注意运动

跑步是一种比较健康的运动方法，它可以提高我们的身体抵抗力，也有可以帮助我们减肥，所以我们在平时应该抽出时间进行运动。我们在平时跑步的时候应该要注意技巧，保持正确的跑步姿势，并且做好热身运动以及注意运动量，这样才能够让我们达到健身的效果，建议你们来了解一下。

1、头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

这篇文章详细的分析了跑步健身的技巧是怎么样的，希望大家在生活中可以对于跑步健身的技巧加以利用。在平时，我们适当的跑步有助于我们健身，对于锻炼身体是很好的，促进肠胃的消化以及提高心脏的呼吸频率等。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的动作;要领;躯干;小腿;跟腱相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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