睡觉时间长短和哪些因素有关 睡觉时间多久最适宜

好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡觉时间长短和哪些因素有关 睡觉时间多久最适宜的相关教程：睡觉时间太长容易引起脑袋昏沉，浑身乏力，而时间太少有会造成睡眠不足，危及身体健康，生活中影响睡觉时间长短的因素有很多，睡觉时间长短和哪些因素有关？时间多久最适宜？下面小编带来介绍。睡觉时间长短和哪些因

睡觉时间太长容易引起脑袋昏沉，浑身乏力，而时间太少有会造成睡眠不足，危及身体健康，生活中影响睡觉时间长短的因素有很多，睡觉时间长短和哪些因素有关？时间多久最适宜？下面小编带来介绍。

睡觉时间长短和哪些因素有关？

1、性别

据《2017中国睡眠质量报告》数据显示，我国女性的就寝时间早于男性。其中，女性平均比男性要早睡将近半小时，并且睡眠质量优于男性。

2、年龄

相关研究数据显示，我国居民就寝的时间与年龄有关。其中18~24岁的群体中大约有66.3%的人睡的较晚，25~35岁的群体中则有57.8%，36~59岁的群体中有47.6%，而60岁之上的群体中有27.1%。

3、地域

美国密歇根大学研究人员也曾做过一项全球范围居民睡眠情况调查，结果发现澳大利亚人就寝时间最早，平均就寝时间是晚上10点45分，而西班牙睡得最晚，比澳大利亚人要晚一个小时。

另外，根据2016年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》，数据显示南方人比北方人更能熬夜。

当然，如果你生活在中国的农村或三四线城市，你也可能会比生活在一二线城市的小伙伴更早入睡。

4、工作性质

很多人工作压力大，为了工作需要会经常熬夜加班，显然这也会影响就寝时间。

5、手机

手机可严重影响睡眠。

很多人都有在睡前抱着手机刷剧、刷微博、刷朋友圈的习惯，但睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度，从而导致在不经意间就错过最佳就寝时间。

所以，为了保持规律的就寝时间，睡觉前还是少玩儿手机等电子产品为佳。

睡觉时间多久最适宜？

01、年纪大了，睡眠减少是正常的

随着年龄增长，人的生理也在不断变化，大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，抑制和兴奋都不如年轻人那么敏感，不容易疲劳。

这样每天睡眠时间减少，睡眠轻、容易醒，一般是正常的。

02、到底睡多久才合适呢?

美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。

可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

其中，很重要的是，对于 65 岁以上的老人，不足 5 小时或超过 9 小时被认定为不推荐，在 5 小时以上 9 小时以内，都属于正常范畴。

有的老友晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

03、如何判断睡得好不好?

2017 年，美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。

能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

以上就是全部内容，请大家继续关注。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的睡觉时间长短和哪些因素有关睡觉时间多久最适宜相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64590027f3ae6e64e601b2cb.html

相关推荐