养成这八个健康生活方式 一生不得心脏病

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心脏病的高死亡率，已成为人类的一大健康杀手。那么，要如何预防心脏病的发生呢？培养健康的生活方式，是杜绝心脏病的最好方法。下面教你养成8个好习惯，远离心脏病。

1、不要抽烟。

不但自己不要吸烟，并帮助亲友戒烟，进而建立一个禁烟的生活环境。因为抽烟会使心脏病的发生率升高 2倍，即使是被动吸烟也一样。

2、适量运动。

让适当的运动成为生活的一部分。研究发现每天 30 分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。

其实，运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动也是最有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有助益。

3、维持理想的体重。

因为肥胖会使高血压、糖尿病、高血脂的发生概率提高 2 ～6 倍，而这些都是引起心脏病的高危险因子。

4、摄取健康均衡的饮食。

以粗粮为主食，像全麦、糙米； 多吃新鲜的蔬菜和水果； 选择低脂食物，并少吃动物性脂肪； 少吃肥肉，以鱼类、豆类来取代； 避免喝太多酒； 要降低盐的摄取。

5、维持规律的生活。

因为作息不规律、熬夜、精神紧张对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。

6、保持心情舒畅，避免情绪激动。

7、保持大小便通畅。

8、血压高的病人，坚持药物治疗。

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