搏击操基本动作有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了搏击操基本动作有哪些的相关教程：进行有氧搏击操的锻炼，能够很好的燃烧脂肪，能帮助身体减肥。并且永远搏击操锻炼之后，还能够达到健美塑形的效果。整个有氧搏击操锻炼持续时间不到一个小时，会不断地重复一些拳击的动作，不管是踢腿还是挥拳，速度

进行有氧搏击操的锻炼，能够很好的燃烧脂肪，能帮助身体减肥。并且永远搏击操锻炼之后，还能够达到健美塑形的效果。整个有氧搏击操锻炼持续时间不到一个小时，会不断地重复一些拳击的动作，不管是踢腿还是挥拳，速度都非常快，能够锻炼身体的稳定性以及肢体的协调能力。

预备姿势：双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保护状态。

左直拳和右直拳，用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行，收回时迅速还原成预备姿势。

左摆拳和右摆拳，左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

前踢、侧踢和后踢，右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。

有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操锻炼的时候，肢体运动幅度比较大，所有的动作都强调爆发性，非常适合脂肪堆积很多的人进行减肥锻炼。有氧搏击操的锻炼不需要特殊的场地，自己在家就可以进行锻炼，可以购买一盘有氧搏击操的训练音乐，然后跟随音乐进行锻炼。

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