下胸肌的锻炼方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了下胸肌的锻炼方法有哪些的相关教程：下胸肌的锻炼方法是比较多的，只是大家在平时没有多了解而已，一般我们锻炼下胸肌的方法可以通过双杆以及举哑铃的方法，锻炼的过程中要做到动作标准，不拖泥带水，并且长时间坚持锻炼就可以了。下面就让我们一起来了

下胸肌的锻炼方法是比较多的，只是大家在平时没有多了解而已，一般我们锻炼下胸肌的方法可以通过双杆以及举哑铃的方法，锻炼的过程中要做到动作标准，不拖泥带水，并且长时间坚持锻炼就可以了。下面就让我们一起来了解一下下胸肌的锻炼方法是怎么样的吧，希望对于男性朋友有帮助。

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑

两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

对于中缝的练习，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

男性朋友想要拥有健硕的身躯，你们要在生活中多去锻炼肌肉，并且要注意自己的饮食问题。而对于文章介绍下胸肌的锻炼方法，我们建议男性朋友可以好好的练习一下，根据文章介绍的做法，相信不出一个月的时间就可以看到你们的胸肌了。

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