肱二头肌的练习方法是怎样的

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肱二头肌的练习方法是怎样的的相关教程：肱二头肌是人体众多肌肉中的一种，这种肌肉，一般象征着力量，同样也影响着一个人整体的美观。对于不同的人而言，一般肱二头肌的大小、强度都是不同的，这往往是由于自己的锻炼程度决定的。那么，肱二头肌的练习方法

肱二头肌是人体众多肌肉中的一种，这种肌肉，一般象征着力量，同样也影响着一个人整体的美观。对于不同的人而言，一般肱二头肌的大小、强度都是不同的，这往往是由于自己的锻炼程度决定的。那么，肱二头肌的练习方法是怎样的呢？学会了这些方法，大家必然可以拥有强有力的肱二头肌。

肱二头肌的练习方法很多，常见的就有下面这些：

哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使更孤立地做练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肱二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

在生活之中，大家可以用来锻炼肱二头肌的方法还是比较多的，而其中最为常见的应该就是哑铃了，这个方法很多人也都是知道的。除了这个方法之外，大家还可以利用斜板以及杠铃来联系肱二头肌，只要大家能够坚持下去，必然是可以欣赏到自己外在美、内在美兼具的肱二头肌的。

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