阴道扩约肌锻炼方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了阴道扩约肌锻炼方法有哪些的相关教程：生活少不了的锻炼，并且我们每天也会进行各种各样的锻炼，阴道扩约肌锻炼对于女性来说十分有必要，不仅能够促进女性阴道的发展，而且能够使女性拥有一个健康的体魄，但是如果要进行阴道扩约肌锻炼的话，就要掌握正确

生活少不了的锻炼，并且我们每天也会进行各种各样的锻炼，阴道扩约肌锻炼对于女性来说十分有必要，不仅能够促进女性阴道的发展，而且能够使女性拥有一个健康的体魄，但是如果要进行阴道扩约肌锻炼的话，就要掌握正确的方法，接下来让我们一起来了解一下阴道扩约肌锻炼是怎么回事呢？什么样的方法才是最好的呢？

私密锻炼激情加分就像健身房里的腰力锻炼，KEGEL也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。

WHAT：关键词PC

骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈.

KEGEL练习

由美国KEGEL博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼PC，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。

每次肌肉持续收缩.3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的KEGEL医生来决定。

WHY：接纳KEGEL的四个理由

让生殖器官更健康

PC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。

让高潮来得更猛烈些

对于女性，KEGEL练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性，KEGEL练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。

减少性运动的困扰

在KEGEL练习中，女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。

舒适避孕找对位置

对于经过分娩或人工流产的女性，KEGEL练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，KEGEL练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。

WHERE：两个小方法找到你的“PC”肌肉

在方便的时候——在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。

进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。

自我寻找——作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC：将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的PC在收缩了。

KEGEL练习数字化当你正确识别PC的位置以后，你就可以开始你的KEGEL练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的KEGEL练习方式

任何事情，只要我们用心去了解，就一定能够明白其中的奥妙，阴道扩约肌锻炼方法虽然比较复杂，但是我们对着的步骤一步一步的进行，那么就会变得简单很多，当然更重要的是我们一定要用心去了解，这样也会使事情变得事半功倍，更能达到我们预想的目标和效果，我们也会因此变得更加开心。

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