备孕期间男性适合做哪些方面的运动?
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适合男性的运动散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。
备孕男性运动时该注意什么每天可坚持运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。注意,锻炼时衣着宽松舒适,利于散热,避免受伤。慢跑是比较适合的运动方式,但是长时间的跑步运动、长距离的骑车运动不适合备孕期间的男性,因为长时间的摩擦、运动导致睾丸的温度升高,高温有杀精的不良后果,会降低精子活力。
压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助。
瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
男性应该做一些有氧运动,跑步,跳绳,游泳,俯卧撑等等,这些运动都是非常适合宝宝,而且也有助于宝宝的成长。
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