生完孩子很“松弛”？看产后身体都发生了哪些变化

好酷屋教程网小编为您收集和整理了生完孩子很“松弛”？看产后身体都发生了哪些变化的相关教程：经历了辛苦的十月怀胎后，能够顺利生下自己的宝宝，对妈妈们来说是再高兴不过的事了，不过在享受这份喜悦的同时，新妈妈们还要被迫接受身体上的一些变化，其中有很多变化让人苦不堪言，比如乳房下垂腹壁松弛妊娠纹…

经历了辛苦的十月怀胎后，能够顺利生下自己的宝宝，对妈妈们来说是再高兴不过的事了，不过在享受这份喜悦的同时，新妈妈们还要被迫接受身体上的一些变化，其中有很多变化让人苦不堪言，比如乳房下垂腹壁松弛妊娠纹……

生完宝宝后，如何应对身体的这些变化，恢复往日的身姿？今天，就跟大家聊聊这个话题。

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1乳房下垂

乳房下垂，是产后比较直观的一个变化，很多人把这一变化归咎于母乳喂养，但其实母乳喂养的妈妈不一定会发生乳房下垂，而不喂奶也有可能发生乳房下垂，两者没有必然联系。它的发生多与以下因素有关：

1.乳房下垂的原因

1）体内激素变化：怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显增加，乳房内的脂肪组织及乳腺组织也皆会因此增生，从而使得乳房比以前丰满许多。但待生产完后，体内激素会慢慢恢复到孕前水平，脂肪及乳腺组织没有了孕激素的作用便会相应减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就会松垮下来。但乳房的变化也是因人而异，并不是所有人产后都会发生乳房下垂。

2）年龄因素：年龄越大的女性，胸部下垂越明显，这主要是因为机体内分泌机能下降，皮肤支持组织脂肪和腺体都开始退化萎缩，所以乳房表现为空囊状下垂，这种因为年龄而出现的下垂，通常是难以避免的。

2.如何预防产后乳房下垂？

1）要佩戴合适的内衣：过小过紧过松的内衣不要买，穿胸罩主要的目的是对抗重力，乳房越受到重力牵拉，就越会下垂松驰，所以要穿大小松紧适中的胸罩，能避免胸部受到重力的牵拉而发生下垂。

2）乳房按摩：你可以在每晚睡前和早上起床后，对乳房进行简单的手法按摩，围绕乳头，以顺时针或者逆时针方向打圈，不仅能够有效促进胸部血液流通，还有利于刺激激素的分泌，按摩的同时可以搭配着使用胸部专用的乳霜类产品，可以为胸部提供营养哦。

2腹壁阴道松弛

1.腹壁松弛：

怀孕期间，逐渐增大的子宫，会导致腹壁弹力纤维断裂，所以有些妈妈在产后会有腹壁松弛的现象。

腹壁松弛虽然不是一种疾病，但却能引起其它疾病，比如因腹肌无力收缩而造成的便秘；因腹部向前膨出身体重心前移，易引起劳损，产生所谓“功能性腰痛”等。

对于这种原因引起的腹壁松弛，妈妈们不要寄希望于束缚带上，因为束缚带只能让你从外观上看起来比较美观，对于腹部的恢复却是没什么帮助的。

不过你可以通过运动来改善这种情况。顺产的妈妈们如果身体恢复良好，可在生产2周后左右，坐在床上进行简单的抬腿与腹部收缩运动，不仅有瘦小腹的作用，还能帮助子宫收缩。需要注意的是，妈妈们在运动时要把握好度，不能太过剧烈。等过了一个月之后，妈妈便可以做瑜伽等有氧运动。对于剖腹产的妈妈们，应根据伤口和身体恢复的情况来定运动的时间。

此外，妈妈们还要注意均衡饮食，尤其是坐月子期间，以免使过多的脂肪囤积在腹部，形成让人讨厌的“游泳圈”。

2.阴道松弛

通常情况下，自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色，有些肿胀，没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。

但有些因素会导致阴道恢复状况不佳，比如，有多次分娩史产程过长引产造成阴道损伤等等，这些因素都有可能导致阴道松弛。阴道严重松弛者对性生活影响很大，所以产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。

你可以借助以下这两种运动，不仅能预防腹壁松弛和阴道松弛，还能降低产后漏尿的发生概率：

1）缩紧阴道运动：

第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可)，重复5次，注意不要运动过度。

2）抬胯运动：

第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲。

第二步：两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。

3妊娠纹

准妈妈之所以会长妊娠纹，多半是因为孕期体重增长过快，从而导致皮下脂肪激增，皮肤表皮被拉伸，当皮肤拉伸的速度跟不上肚子变大的速度时，皮肤表皮的弹力纤维与胶原纤维就会受到不同程度的损伤或断裂，致使皮肤上出现一些宽窄不同长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

妊娠纹一旦出现就不会消失，严重影响美观，所以，妈妈们从备孕期间就应开始进行预防：

1.皮肤保湿护理

干燥的皮肤更容易产生妊娠纹，所以在备孕时，就要开始加强皮肤的保湿护理，特别是容易长妊娠纹的部位，比如腹部臀部大腿根胸部等处，这样能够有效预防怀孕后妊娠纹的出现。

怀孕以后，更应该加强皮肤的保湿了，准妈妈可以每天在易长妊娠纹的部位涂抹2--3次保湿霜。如果在洗完澡或抹完保湿露后用橄榄油按摩皮肤，每次按摩约10至15分钟，效果会更好哦。

2.控制体重增长

孕期控制体重，使其合理增长，对预防妊娠纹有重要意义。一般来说，整个孕期体重的增长应控制在11.5~13.5千克之间，那怎么才能把体重控制在合理范围呢？准妈妈需要做到：合理饮食，营养均衡，适度运动。（点击查看→孕期如何饮食）

3.使用托腹带

托腹带能够减轻胎儿对肚皮的拉扯，帮助预防妊娠纹。但到了孕期最后一个月就不要使用了，以免影响宝宝入盆。

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