我今年62岁了，能慢跑吗？一次跑多久合适呀？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了我今年62岁了，能慢跑吗？一次跑多久合适呀？的相关教程：不是吹的，有一些五六十岁的老年人，他们跑马拉松的劲头连一些年轻人都自叹不如！我跑了十几年的马拉松，这种老年人还真是不少，这是让年轻一辈汗颜！其实如果你身体健康，没有什么严重的疾病，即使是62岁的年龄，

不是吹的，有一些五六十岁的老年人，他们跑马拉松的劲头连一些年轻人都自叹不如！

我跑了十几年的马拉松，这种老年人还真是不少，这是让年轻一辈汗颜！

其实如果你身体健康，没有什么严重的疾病，即使是62岁的年龄，我们依然可以去跑步！

其实老年人适度跑步对身体非常的好，能够提高身体素质，提升生活品质，但是我们要注意的是，年纪大的人跑步，我们一定要讲究方法！

今天我就谈一谈，老年人，如何从零开始跑步？

1. 提倡适量

老年人跑步一定要放弃速度和距离，把自己关注的中心放在适量跑步上！

这样对我们的身体才有好处，否则强度过大的跑步运动很有可能让身体受伤！

我每天运动的时间最好控制在30分钟以内，如果跑不了这么长时间，我们可以用快走来代替，这样依旧有很好的锻炼效果！

2. 保护骨骼，膝盖

人的年纪一大，我们的骨骼，膝盖就会逐渐的老化，如果我们在过度运动，那么膝盖骨和受伤的风险就会加大！所以我们一定要保护好膝盖！

我们可以适当增强自己的腿部肌肉，降低跑步的强度，长此以往，这样不仅不会伤膝盖，反而会增加骨质密度，让我们的膝盖骨骼越来越坚硬！

3. 营养要跟上

老年人的吸收消化功能会有所减弱，所以我们一定要补充充足，全面的营养！这样我们的身体素质才能得到增强！

水果，蔬菜，鱼肉，鸡肉，牛肉，这些我们都要补充，练的好，吃的好，我们身体才能好！

4. 饭后一小时运动

老年人最好不要空腹跑步，这样不仅会伤到我们的肠胃，同时也会让我的肌肉变弱，这对我们的健康是非常不利的！

而饭后运动既能让我们保持充足的精力，同时也可以促进消化，这对我们的身体就非常好了！

5. 休息很重要

我们在跑步的同时也要充分的休息，一周四年是最好的训练方法，这样可以让我们保持充足的体力，昂扬的精神状态，才能达到跑步最好的效果！

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