健康营养餐一周的食谱
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哪个胖子没有一颗瘦下来的心?然而节食减肥实在痛苦,营养不良的同时使皮肤蜡黄黯淡。我们要的是健康营养又有效的减肥方法,而不仅仅只是体重秤上的一串数字!一周营养减肥食谱,让您减肥养生两不误。
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工具材料:
蔬菜水果,肉类,奶制品类
操作方法
01
DAY1
早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个
午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯
下午茶:两个蛋白
晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量
02
DAY2
早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个
午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g
下午茶:火龙果
晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣
03
DAY3
早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个
午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量
下午茶:玉米一根
晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量
04
DAY
早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g
午餐:水饺6个
下午茶:一个火龙果
晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)
05
DAY5
早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯
午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)
下午茶:桃子或苹果,一个
晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量
06
DAY6
早餐:原味燕麦片,火龙果一个
午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片
下午茶:玉米一根
晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤
07
DAY7
早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花
午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉
下午茶:脱脂牛奶一杯
晚餐:馄饨150g
特别提示
食谱采取的是高蛋白、低碳水的方法,加上大量的水果蔬菜帮助维持营养平衡,同时补充膳食纤维。
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