瑜伽中有哪些能减压的体式？

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽中有哪些能减压的体式？有很多啊，现在人工作压力特别的大，那么就感觉身体疲惫不堪，那什么是压力？

一、压力pressure

压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念

二、压力是怎么形成的呢？

压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：工作、生活、个人性格

工作造成的压力1、对工作的不满意、工作量多以及工作要求高通常是造成工作压力的主要因素，人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。

2、首先需要解决的就是根据人才意愿，定向匹配工作的（当然现在根本没有那么多舒服快乐的工作，所以造成工作压力大的特别多）

生活因素造成的压力

1、生活中是会经常发生不愉快的事情，例如结婚、怀孕、生子、等都是构成压力的因素。

2、现在辅导孩子我看是产生压力对大的一种，经常看新闻说，妈妈或者爸爸辅导孩子做作业的时候心梗犯了

3、有时候开车都会给你带来一些小小的困扰，前几天我出门，准备的时间好好的去上课，突然车子打不着火了，给我急的，就特别上火，或者着急去哪里，路上堵车、肇事等～可能你一年出现一次半次的事情你不会生气，但是你想下这个事情在同一天发生，对我们来讲是不是就会造成不小的压力

4、这就是因为什么那么多爸爸妈妈辅导孩子作业犯心脏病，因为每天都重复着一个闹心的事情

个人性格造成的压力

外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力

三、压力大会对人体有什么影响？美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，在日常生活中，我们可以自己采取措施预防和缓解。

1、感冒：如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。

2、头痛：紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆

3、失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡着

4、口唇疱疹：全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大

5、心神不宁：压力导致精力不集中，做事效率低对于刚刚做完的事情转身就忘，除此之外，容易对平时生活中的一些普通事情变得突然很敏感，将自己的消极情绪渲染到周围的人，时间一长，大家都离自己渐行渐远，会使得自己的人际压力增加

最新研究发现，压力可以激活一种能够影响代谢和有助于摄取甜食及油腻食品的基因。科学家发现了一种让我们对甜食和油腻食品食欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。

以色列魏茨曼研究所的阿伦·陈博士希望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯吃零食的原因

这份研究报告发表在《国家科学院院刊》上。Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力情境下，它们会为身体和大脑提供大量能量。但是如果日常压力经常激活这种体系的话，我们就会变胖、生病。

四、如何用瑜伽来调整压力大？心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。

1、运动解压运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法

动作一调整自己的呼吸用瑜伽的呼吸方法?

1、躺到垫子上，或者坐着都可以

2、双手放到小腹，吸气的时候腹部鼓起来呼气向下3、保持吸气的时间短，呼气的时间长

4、这个体式慢慢练习，一般人都可以做到【功效】腹部的呼吸刻意的去做肚子，可以缓解便秘的现象，同时缓解压力，是一个特别好的排解压力的练习方法

【注意事项】一定要注意慢慢的调整呼吸的节奏，不能急促，我们在练习的时候慢慢的去吸气，呼气的时候也要慢，如果感觉到压力大的时候反复的练习几分钟压力就会稍微的减轻，至少不会让你的心跳逐渐加快，会慢慢的平稳下来

动作二瑜伽的趴式?

1、四角型跪到垫子上

2、保持髋部不动，身体向前呼气向下?

4、髋部和膝盖垂直，打开胸腔伸展肩膀

【功效】这个姿势可以打开胸腔，更好的让胸椎向前，缓解了压力，其实我们总含胸驼背，那么胸腔受到长期挤压也是压力产生的一种，这样可以帮助打开缓解压力

动作三瑜伽的倒剑式变体1、先将身体成倒立的三角形，我们也叫下犬式，我今天给大家找了个图看下，就像狗在伸展腰部一样?

2、以前抬右腿向上，呼气弯曲向前膝盖找右侧手肘?

3、吸气再次向上起来，保持这个姿势反复做10次，换另外一侧的练习【功效】当身体处于倒立的状态时候内脏的器官受到了缓解，可以充分的让血液供给到头部，倒立是缓解压力的好办法，但是很多人是做不了这样的倒立的?

所以这个姿势也可以让头部控下来对于解压也是非常好的

动作四瑜伽的瑜伽的束角式?

1、坐到垫子上

2、将两个脚的脚心对到一起，吸气身体保持正直3、呼气身体缓慢的向下，保持这个姿势一分钟的练习

【功效】它可以缓解压力并且让血液充满到骨盆，滋养子宫，是一个特别好的体式

动作五、单腿或者双腿背伸展?

1、单腿背伸展坐到垫子上

2、脚可以拿到大腿上面，也可以抵到左大腿内侧，这个根据自己的脚踝情况练习3、吸气手臂向上，呼气向下

4、保持呼气大约一分钟的练习双腿的背伸展是将两条腿向前伸展，身体向下，保持的时间一样

【功效】这个姿势可以充分的伸展整个身体腰部背部，以及大腿，可以缓解压力，缓慢的呼吸配合

动作六瑜伽的冥想

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松

做完了动作体式压力还没有减轻你可以做一些瑜伽的力量的练习然后做这个婴儿式来放松达到缓解压力的效果?

还可以自己放一首轻快的音乐?闭上眼睛?

1、整个身体放松，自然的呼吸，脑海中去想像着自己在沙滩上、小河旁听着流水的声音，小鸟叽叽喳喳的叫着，让自己完全的沉浸在大自然当中

2、瑜伽冥想自然也是对人的身体健康产生非常积极的影响。就连一名初学的瑜伽冥想者由于内心更为平静，这顺次又意味着他较少可能患上那些多紧张、忧虑引起的疾病，在某个意义上说由于人的免疫系统适合人的心态紧密相连的可以说瑜伽冥想是最强有力的预防性医药

3、真正的幸福是品尝到内心和平智慧和精神之爱的蜜露，当一个人内心幸福内心极其活跃内心欢欣鼓舞一片光明，那么实际上也就不存在压力的产生了

4、我们欲望藏在心灵中，要征服种种的物质欲望就必须征服心灵，人们必须要成为心灵的主人而不是成为心灵的奴隶【总结】其实压力大运动之外还需要靠我们自己身体调节也可以选择饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整1、吃菠萝：菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效

2、嗑瓜子：瓜子也是一个不错的它具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有的锌，能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。3、也可以吃香蕉：香蕉中有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，是的心情变得舒畅。同时，香蕉中含有大量的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

4、按摩解压：当你的压力特别大的时候什么也不愿意做的时候，那就就去做一个全身按摩或者足疗吧，因为身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑，身体通过按摩放松后，心理压力也会跟着一起放松那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

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只要能完全沉浸在瑜伽练习中，任何体式都能减压。

瑜伽练习开始，通常会有一个唱诵，目的就是让练习者全身心投入到瑜伽练习中，屏蔽一切外界的干扰，同时屏蔽自己内心的纷纷扰扰，只感受瑜伽体式中自己身体的发展和变化，感受体式中自己的呼吸。让自己无论体式还是内心都在瑜伽练习中，且只在瑜伽中。

如果能真正做到这一点，任何瑜伽体式都能减压。

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