运动养生要遵循哪些原则?
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但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点 原则。1。 循序渐进,量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼 时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受 限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。
那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的, 它的计算公式是:170—年龄=合适的运动心率。例如,一个40岁的人,运动后他 的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大, 反之则运动量不足。
2。 持之以恒,坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能 间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠢”一方面指出了 “动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行 适当的运动,才能收到养生健身的功效。
3。 有张有弛,劳逸适度运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有 弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运 动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神 疲惫,甚至影响养生健身。
4。 协调统一,形神兼炼在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、 呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指 意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运 动,要自然、连贯、刚柔相宜。
运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全 面而协调地锻炼,则能增强人体各种功能的协调统一性,促进健康、祛病延年。5。 顺应时日,莫误良机早在2 000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有 常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。
清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日人为秋,夜半为 冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍” 的养生效果。
6。 春季养生运动需注意春暖花开,气候宜人,春天是锻炼身体的好季节。早起伸懒腰经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,醒来之时,总觉得懒散无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故 纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解疲乏、醒神、增气力、活肢 节。
所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
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