跳绳几下能减肥呢

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其实现在说到减肥，方法各种各样，但是却并不见得所有人都能够轻松有效的减肥，面对这样一个困扰，主要就是应该考虑一下，自己所使用的减肥方法到底是否健康正确了？而下面要分析介绍一下，关于跳绳减肥的一些方法以及技巧问题，减肥的时候要注意这些方法的利用。

１.目标：每分钟跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度约为１５０次／分钟，一小时烧掉６００～１０００大卡的热量（跳绳１０分钟的运动量相当于慢跑３０分钟）。

２.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

３.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

４.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

５.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

６.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

７.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。

想要有效的减肥，那么就需要注重这些减肥方法以及常识的了解，只要我们注重这些问题，才可以轻松达到理想的减肥效果，尤其不可盲目的使用一些减肥药物，或者减肥产品，避免造成其他不良的影响。

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