剖腹产后如何运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了剖腹产后如何运动的相关教程：剖腹产后如何运动抬臀运动锻炼臀部这些简

剖腹产后如何运动 抬臀运动锻炼臀部

这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

4.慢慢地将臀部放下，回到地面。

5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

剖腹产后如何运动 凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

3.收紧5秒。

4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后如何运动 前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：[7]

1.站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。

2.双臂高举过头，慢慢向前弯腰。

3.继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。

4.慢慢回到起始站姿。

5.重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的剖腹产后如何运动相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/644d0dc94ec69acba3024e41.html

相关推荐