腰部局部疼痛怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰部局部疼痛怎么办的相关教程：现代人因为工作生活忙碌，经常会出现腰部疼痛难忍的现象，大部份的腰疼都是腰肌劳损产生的疼痛。因为长时间的久坐或久站，腰部肌肉基本上都会出现或多或少的异常现象。据调查大概有三分之一的人群腰肌都出现过异常的

现代人因为工作生活忙碌，经常会出现腰部疼痛难忍的现象，大部份的腰疼都是腰肌劳损产生的疼痛。因为长时间的久坐或久站，腰部肌肉基本上都会出现或多或少的异常现象。据调查大概有三分之一的人群腰肌都出现过异常的现象，今天我们就来详细了解下，腰部疼痛和什么有关到底要怎么治疗。

1.养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，形成正确的坐、立体位。长时间坐位工作者应保持上身挺直，腰背紧贴椅背，或在腰部和椅背之间放一个靠背垫，分担躯体的部分重量，减轻腰部负重。长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲起动作，调节腰部肌肉，消除疲劳。

2.劳逸结合 注意休息

日常工作与生活中 应注意自我调节，避免长期保持同一姿势，防止过度疲劳。从事长时间弯腰或长期伏案的工作人员，可以通过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿，建议保持同一姿势45分钟后，稍作休息，适当活动，缓解肌肉疲劳。

3.加强腰背肌的锻炼

强健的腰背肌肉是腰椎天然的保护屏障。所以，加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎疼痛的重要措施，但要锻炼有度，尤其应重视非负重状态下的腰背肌功能锻炼。如：游泳、健美操等，也可到健身房选择专门锻炼腰背肌的器械，另外也可以尝试五点支撑法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中医认为腰背部是人体的阳中之阳，风寒邪湿极易通过腰背部侵入而引发疾病。所以，注意腰背部保暖，防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季，不宜长久吹空调及风扇。秋冬季节，更应注意腰背部的保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

5.正确的提物方式

不正确的弯腰提物方式，会增加腰椎小关节的负荷，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，诱发腰椎病变。因此，日常生活中提重物时不要弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。避免突然增加腰部负担。

以上这些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了，都是一些不太好的生活习惯。平时只要稍加注意就可以避免的。除此以外我们也要注意饮食上的合理搭配，不要因为工作忙碌就忽略了饮食的营养。平时也要多吃一些清淡有营养的食物，并且少喝酒，酒精对肾脏也有很大的伤害。

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