产后10个月我是如何从150斤变回108斤的

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人物介绍：董思阳

85后二胎靓妈，曾在新加坡留学，归国后获得复旦大学管理学硕士学位台湾大学EMBA；畅销书作家，出版过五本畅销书，其中《21岁当总裁》畅销百万册，《我的二胎时代》即将上市；二胎宝妈MC平台创始人，并且开创中国亲子手作英文绘本；中国企业家全国理事会理事被媒体誉为80后美女总裁中国十大美女企业家关心下一代大学生发展基金秘书长；中国第一代网红，阿里巴巴博客1200万粉丝，新浪博客访问量480余万人，新浪微博17.6万人粉丝。

怀孕的经历，除了辛苦怀胎十月之外，妈妈们最烦恼的就是生产后如何甩掉赘肉。虽然医生会告诉你：“再过一段时间你就可以运动了，恢复你曼妙的身材！”但是，梦想与现实总是有距离的，哪有那么简单！怀孕胖了不少，荷尔蒙的分泌如潮水般涌来，还有宝贝每天每夜地哭闹——这些都曾打乱了我产后运动恢复身材的计划。但是为了漂亮，更为了健康，我还是坚持科学地恢复身材！

产后饮食一定要少油少盐

由于我的身体属于比较易胖和水肿的体质，所以即便在怀孕过程中尽量吃些含糖量低的水果和低脂乳类，但产前还是胖到160斤。生产后一周150斤，当然这除去了孩子及胎盘的重量。那我就来给大家分享一下我是如何从产后150斤，用10个月变回108斤的，而且皮肤保持紧致（我身高167公分，体重108斤身形就比较完美）。

产后的饮食非常重要，一定要少油少盐，这样可以帮助排去身体的水分，又能减少五脏的负担。饮食多以蔬菜为主，也要选些糖分较低的水果。由于产后水肿，所以我选择喝红豆薏米水去湿排水。薏米是很好的排湿食材，红豆是补血养颜的佳品，这两者搭配起来既好吃又养生！产后最主要的一点就是大量胶原蛋白的流失，所以我推荐甜醋花生煲猪脚红枣炖花胶海参炖蛋等进行食补。妈妈们还要注意每天减少淀粉类食物的摄入，增加海水鱼等细蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但不能节食，因为那样会使你身体的整个基础代谢率降低，反而会反弹，并且不益于健康。

辣妈减肥“动”起来

刚生完宝贝的女性，身体里都是让身体关节柔软放松的荷尔蒙，因而不适应强冲击力的运动，此时如果跑步跳跃以及类似网球羽毛球等需要急停的运动都可能发生危险。产后新妈妈尤其要注意自己的盆骨，那里如同一个网兜一样承担起内脏的所有重量，受孕期荷尔蒙影响最大，是非常需要注意的。

由于增加了基础代谢率，所以我选择机械型的锻炼来增加肌肉量。避免仰卧起坐并不意味着你就不能锻炼自己的核心力量了。产后的腹部锻炼需要保证稳定性，所以平板支撑就是很好的选择—这个动作能练习到你的腹横肌，但又不会给你的腹直肌太多压力。

目的是减肥，所以所有的运动都要超过40分钟，因为脂肪层在运动达到一定量的时候才开始燃烧。很多一开始很累很难做的运动，只要每天持续下去就会发现全身肌肉很快就会适应。腿部减脂最容易做的就是剪刀腿，两腿相互交替，连续做30个回合，每天两次，非常有效。

产后我会坚持母乳喂养，这是宝贝最有营养的食物，我一定会坚持。但由于处在母乳期，有一些运动还是不能做，所以我选择了跳舞，当听着音乐舞动身体时，宝贝们看得也非常高兴，那是我跟他们很好的互动方式。

还有一个很好的运动就是带着宝贝一起做哦。我喜欢带着宝贝坐飞机，双腿抬起，来回十几个回合，特别锻炼腹部和腿部的肌肉。常常做下来后，我已累得满身是汗，但看到MC的笑脸，我就充满能量。产后7个月我就开始下场打高尔夫球，身心都调整到了最佳状态。

要丰满不要骨感

女人的三围，是女人的骄傲！由于生完宝贝之后，身体里的脂肪都很松软，这时不要盲目地着急，可以通过穿塑身衣来管理我们的脂肪。把游离的脂肪固定到合适的位置上。产后用的塑身衣一般集中于胸部腹部下肢部位，这些部位是妊娠分娩而外形发生较大变化的部位，新妈妈可以根据自己生产的方式来决定穿塑身衣的时间，一般顺产为产后1个月，剖宫产为产后6个月。哺乳期的妈妈建议不要穿上身，会造成乳腺血流不通常，形成乳腺增生！所以妈咪们要根据自己的情况来调节。

温馨提示：

产后减肥是一个很复杂的减肥问题，为了自己的身体恢复和宝贝的奶量，不能乱来和硬来的，毕竟是妈妈，我们一定要照顾到自己的健康和宝宝的健康！以上内容是我自己生完宝贝整理出来的一些小方法和小感慨，希望大家针对自己的身体情况来慢慢的恢复自己的身材，做健康的超级辣妈！

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