晚间瘦身瑜伽怎么练习

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚间瘦身瑜伽怎么练习的相关教程：如今，瑜伽成为了一项非常热门的健身运动，有非常多的朋友都在练习瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，没有时间练习。那么，下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽，让白天没有时间的朋友们可以利用晚

如今，瑜伽成为了一项非常热门的健身运动，有非常多的朋友都在练习瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，没有时间练习。那么，下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽，让白天没有时间的朋友们可以利用晚上充足的时间来进行锻炼，达到一个瘦身减肥、强身健体的功效。

一、莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟。

动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。

二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。

动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。

脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。

动作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。

2.弯曲左腿，让左大腿的外侧紧帖地面，尽量让左脚后跟靠近臀部。

3.吸气，向上伸展脊椎和头部，同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧，伸直，手心向前。头部右转，目视右肩方向，保持双肩水平，自然呼吸。重复做另一侧。

三、单腿交换伸展式：使神经系统平静下来，抻拉背部。每侧30秒钟，共1分钟。

动作：1.直角坐，勾脚，屈右膝，右脚后跟抵住左大腿内侧，尽量靠近腹股沟，膝关节尽可能压在地上，身体正对前方。

2.吸气，把左臂向上拾起。呼气，从髋部开始向前倾，然后用手抓住脚或脚踝，可用双手拉紧脚或脚踝，帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

以上为大家介绍了晚间瑜伽的练习方法，白天没有时间运动的朋友们可以学习一下哦。我们在晚上吃完晚饭稍作休息后，就可以进行练习了，也可以在洗个美美的热水澡之后进行练习，不仅可以瘦身减肥，还可以加速我们体内的新陈代谢，有助于提高我们的睡眠质量。

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