孕妇营养餐食谱大全

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准备鸡一只、鸡枞菌120g、盐适量、姜片3片、料酒2勺、葱1颗，操作方法如下：

1、首先网购的土鸡，鸡胸肉拿出另外烹饪，其他部分用水洗净。

2、放入锅中绰水，加点料酒、葱、姜，如下图所示。

3、等水煮开后捞出鸡肉用水冲洗干净，因为是老母鸡，所以用电压锅压了25分钟。

4、然后清洗鸡枞菌，用刨子把外面洗不干净的外皮刨去。

5、然后将压好的鸡汤重新倒回砂锅中，如下图所示。

6、煮沸后加入鸡枞菌，鸡汤再次煮沸后加点盐调味。

7、最后再大概煮15分钟即可，如下图所示就完成了。

孕妇营养汤食谱

孕妇营养汤食谱 详细如下:

在孕期多喝肉汤是比较有营养的，

比如牛肉，猪肉，鱼肉，鸡肉，这些汤都可以喝，平常需要保持孕妇的体重，也就是说，也不能营养过剩，整个孕期的体重需要管理好，要控制在正常的范围内，如果体重过轻，就有可能影响宝宝的生长发育。

如果营养过剩，引起并发症也比较多，比如高血压，糖尿病都可能发生，在孕期除了控制饮食，平常也可以适当的运动，运动以后也可以减少体内脂肪的含量，并且对孕妇也比较好，可以增强孕妇的体力，平常的检查的时候还需要做B超，看一下宝宝的生长发育。

女性在怀孕期间，需要正确的饮食才能够促进胎儿的生长发育，而且又不影响孕妇的血糖，同时也不会出现只是孕妇体重增加，而胎儿不长的现象。所以这时候一般要吃高蛋白类的食物才最有营养，常见的像海参、鳕鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等食物。在孕期尽量不要吃面食以及甜食，比如面包、蛋糕、奶茶等。因为只有在吃蛋白质食物以后才会被胎儿吸收，所以才能够促进胎儿的生长发育。

怀孕期间宜吃既清淡又有营养的食物，忌生冷、油腻、辛辣刺激性食物。螃蟹、甲鱼、山楂、薏米等食物容易导致流产，孕期内尽量不要吃。另外一些罐头食品、腌制酸菜等，没有营养而且容易影响胎儿的大脑发育，需要引起注意。

怀孕期间要特别注意营养的补充，要保持充足的营养。 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。深颜色的莴苣维生素含量高，甘蓝是很好的钙来源。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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