肌肉锻炼的顺序是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肌肉锻炼的顺序是什么的相关教程：由于现在的人们生活过得比较好，但是却缺少锻炼从而导致很多的疾病，所以锻炼身体对每个人来说是必要的，那么到底应该要如何锻炼肌肉呢，锻炼肌肉的顺序又是如何的呢，大家别着急，下面我们将会为大家详细介绍一下锻

由于现在的人们生活过得比较好，但是却缺少锻炼从而导致很多的疾病，所以锻炼身体对每个人来说是必要的，那么到底应该要如何锻炼肌肉呢，锻炼肌肉的顺序又是如何的呢，大家别着急，下面我们将会为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序，同时，还需要提醒各位锻炼的朋友，锻炼肌肉是需要持之以恒的。

在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。

方法/步骤

1.大肌群先练

这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。

在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。

2.肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。

我们在上面主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的顺序，很多人在锻炼的时候，并没有在乎锻炼的顺序，其实锻炼的顺序也是挺有讲究的，这样也会得到一个事半功倍的效果，那么通过我们上文的介绍之后，希望大家以后在锻炼的时候，一定要按照锻炼的顺序来进行肌肉的锻炼吧！

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