对中老年人来说，每天走多少步才算有益健康？

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科学运动有益健康，对于中老年人群来说，我们建议大家积极运动，推荐有氧运动为主，其中步行作为我们生活中最常见的有氧运动形式，因其低运动强度，且长期坚持能够提高机体代谢、改善心肺功能，是深受中老年人群喜爱的运动形式。

在信息化的时代，每天笔者都会关心自己的运动健康，通过智能设备，可以了解自己每天的步行步数，但我们可以发现，每天排名靠前的几个人，步数可以高达数万步，其实笔者想说的是，步数越多并不是越好，相反过度的步行还有可能损害我们膝盖。

我们建议大家每天步行时间在半小时以上，步数在6000～8000步左右为宜，向以往宣传的每天一万步，健康一辈子，其实并不正确，大家也不要过度在意步数。

运动要讲求循序渐进和量力而行，运动的强度以自身微微出汗、心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜。希望大家正确认识，听从专业医生指导，切勿盲目锻炼，以免贻误病情，造成不可挽回的后果。

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六十岁以上的人如何健身比较合适？

根据自己身体情况来健身才最合适。稍微留意一下身边的老年人你可以发现：①健身房里面有很小很小一部分老年人(或许就那么一两个)撸铁、玩单杠到很溜的地步，如同孙悟空在玩儿金箍棒，说明人家健身岁月很长了，并且很了解自己的身体状态；②一部分老年人习惯早练，晨起跑步、散步、打羽毛球、练太极拳，这一部分在晨练的群体比例中还是大过年轻人的；③也有很大一部分在晚饭前后喜欢出去遛弯、散步、跳舞，这是比较常见的；剩下的也有喜欢打麻将、遛鸟、门口闲坐的。

这说明退休后的生活完全可以按照自己的情况来规划，起码健身上面听别人的终归是个意见，毕竟自己身体只有自己最了解。

①不要和别人攀比——几十年的生活方式决定了身体的差异性，所以你看别人挺适合但是未必适合自己。

②不要和自己逞强——咱可以心态年轻，但是要尊重年龄这个客观事实，有时候觉得太累了就休息，逞强也是在跟自己身体过不去。

③有喜好、有事做——退休后可能突然会觉得空了，适量的锻炼身体是好事，老年人选择的范围也很多，跳舞(广场舞、交谊舞等)、打球、举铁、太极、跑步、模特队、鼓乐队、合唱队等等太多了，重要的是自己喜欢有兴趣，锻炼身体的同时结识一群志同道合的老伙伴何乐不为。

④理性、科学、不盲目(题外话)——我们楼下有很多针对老年人的保健品教室，每天路过感觉就像传销，保健品有保健品的作用，但是代替不了药品，所以希望老年朋友如果真心爱惜健康，就把钱花在刀刃上，好好吃饭、适度锻炼、做些喜欢的事情保持心情开朗。

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