肱二头肌酸痛怎么办呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了肱二头肌酸痛怎么办呢的相关教程：在我们进行肌肉锻炼的时候，如果动作过于用力，或者用力不当，经常会出现肌肉酸痛的情况，这种情况对于经常不注意运动和锻炼的人来说，比较容易发生。一般的情况下只要经过一段的休息就可以自行缓解，如果我们在锻炼
在我们进行肌肉锻炼的时候，如果动作过于用力，或者用力不当，经常会出现肌肉酸痛的情况，这种情况对于经常不注意运动和锻炼的人来说，比较容易发生。一般的情况下只要经过一段的休息就可以自行缓解，如果我们在锻炼的时候出现肱二头酸痛，就应该停止训练，让肌肉恢复好后再进行训练。
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
我们在进行训练的时候，要注意根据自己的身体素质情况，应根据由少到多，由小到大的原则来进行训练，在训练之前要做好充分的热身运动，训练完毕后要做一些帮助肌肉放松的动作，这样就可以有效的预防肌肉酸痛的症状发生。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6446876475297eb6c70a0f01.html
相关推荐
分享到：
下一篇:
高血压能吃大豆吗