产后做噩梦的调节办法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后做噩梦的调节办法的相关教程：建立新的睡眠规律产后由于新生宝宝日夜颠倒，所以新妈妈半夜要起来喂奶，打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟，宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍，当宝宝休息的时候，

建立新的睡眠规律

产后由于新生宝宝日夜颠倒，所以新妈妈半夜要起来喂奶，打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟，宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍，当宝宝休息的时候，妈妈们也抓紧时间睡觉。

适量的运动锻炼

适量的运动对促进睡眠有帮助，月子里的妈妈可以做做产褥操或瑜伽，请专业的瑜伽师一对一指导，学习一些有助于睡眠的体式，不但可以解压，还能放松身体，预防产后抑郁症。

睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

睡前放松

睡不好的孕妈妈可在睡前半小时做些放松心情的事情，比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，身心轻松了，更容易入睡，睡眠质量也会更好。

学会交流

做恶梦之后，妈妈们不要把紧张情绪藏在心里，可多和家人后或朋友交流，能有效缓解紧张感，避免再次做梦。

改善睡眠环境

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠，所以妈妈们不妨为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境吧，比如卧室内使用暖黄色的灯光，床上用品用自己觉得舒服的。

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