平时深蹲起可以减肥吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了平时深蹲起可以减肥吗的相关教程：我们在健身房经常看到一些人在反复进行深蹲起运动，深蹲起是类比较简单，任何人都可以进行的一个运动项目，非常适合一些想塑造腿部肌肉的年轻人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗体力的，所以这个项目虽然看着简

我们在健身房经常看到一些人在反复进行深蹲起运动，深蹲起是类比较简单，任何人都可以进行的一个运动项目，非常适合一些想塑造腿部肌肉的年轻人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗体力的，所以这个项目虽然看着简单，但是实际操作下来却不是那么容易的，那么，深蹲起可以减肥吗？我们一起来分析一下。

蹲起能减肥，可以有效减少腿部，臀部及腹部脂肪，让臀部更挺拔，还可以尝试跳绳，有氧健身操，呼啦圈也是不错的减肚子的运动，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把这两个地方的脂肪减掉，体重就不会太高，身材也会有曲线

深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

根据以上的分析我们知道，做深蹲也是有一定的注意事项的，因为深蹲的强度比较大，通过刚开始进行的人一定要根据自己的身体素质量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要学会深蹲的方法，不要自己乱做，这样不仅起不到减肥的效果，还会对自己的腿受伤。

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